Em Portugal continental e na Região Autónoma da Madeira, os relógios vão avançar uma hora quando for 01:00, passando a ser 02:00. Na Região Autónoma dos Açores, a alteração será feita às 00:00, mudando para a 01:00. A hora legal voltará a mudar em 26 de outubro, para o regime de inverno.

O atual regime de mudança da hora é regulado por uma diretiva (lei comunitária) de 2000, que prevê que todos os anos os relógios sejam, respetivamente, adiantados e atrasados uma hora no último domingo de março e no último domingo de outubro, marcando o início e o fim da hora de verão.

O que acontece às crianças quando os relógios adiantam uma hora

Já ouviu falar do Transtorno Afetivo Sazonal e dos efeitos que esta mudança de hora e de estação tem nas crianças? Esta síndrome é temporária, mas é normal que as pessoas e, principalmente, crianças apresentem sintomas depressivos. Geralmente, isto explica-se pelo impacto no organismo na redução das horas de sol. Segundo a Hola e nas palavras da psicóloga Alba Fernandez Zamora, há bastantes sintomas comuns em jovens.

– Alterações no sono
Nesta transição as crianças e adolescentes sentem-se mais cansados e desejam dormir mais. Assim, as rotinas matinais tornam-se mais complicadas;

– Perda de interesse pelas atividades
A apatia toma conta das crianças nesta época e até aquelas atividades que antes os motivavam, agora são indiferentes;

– Mudanças de humor
Há alterações de humor que os torna mais irritáveis e mais tristes;

– Perda de motivação para relacionamentos sociais
Ficam mais solitários já que prestam menos atenção a quem os rodeia.

Além das questões a nível social e de relações interpessoais, estes comportamentos podem estender-se também ao âmbito escolar, fazendo com que o seu desempenho diminua. Ou seja até estudar pode parecer mais cansativo do que o normal. Isto é justificado porque o transtorno afeta a concentração.

Quatro dicas para não sentir a mudança de hora

O impacto da mudança pode variar dependendo da nossa saúde pessoal, dos hábitos de sono e estilo de vida. Para que a transição possa causar o mínimo de perturbações, apresentamos algumas sugestões para que se possa ir preparando.

1 – Faça uma mudança gradual dos horários: vá para a cama e acorde 10 a 15 minutos antes da hora normal nas noites anteriores à mudança. Isto ajuda o relógio circadiano a ajustar-se lentamente.

2 – Exponha-se à luz (de preferência natural) nas horas de vigília e evite a luz brilhante quando está escuro lá fora.

3 – Torne o quarto num ambiente relaxante: uma cama confortável, uma almofada adequada, mobília clara e leve, sem computadores ou telemóveis perto da cama, permitem criar um ambiente tranquilo, ideal para um sono mais relaxado.

4 – Evite atividades que despertem uma hora antes de dormir: ver televisão, utilizar o telemóvel, ingerir refeições pesadas, bebidas com cafeína ou estimulantes, álcool ou tabaco são algumas das atividades que deve evitar uma hora antes de dormir.

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